人間通訊社

國際佛光會中華總會南方分會5月11日於彰化縣花壇僑愛國小舉辦生命教育講座，邀請國際佛光會世界總會檀講師陳璿宇主講「從人我看情緒管理」。僑愛國小是一所三好實踐學校，今年邁入第5年，校長李樑吉及全校師生71人齊聚一堂，講師與學生互動熱絡，現場氣氛格外溫馨感人。

陳璿宇指出，在生活中，人人都有喜、怒、哀、樂、愛、惡等情緒。情緒就像氣象台，人無法主宰天氣，遇到下雨天或陰天，坦然接受與面對。有時候，轉換一下心情，雨天也很有樂趣。他請學生用一種「天氣」形容此刻的心（如雷陣雨代表煩躁、晴天代表開心）引領學生去思考「情緒」，就像天氣隨時會有變化。

「人我之間如何相處？」人我互動容易受情緒影響，學會尊重與包容，樂於與人為善，才能營造善緣好運。陳璿宇透過影片中的生活故事，拋出提問「生氣能不能解決問題、遇到事情很不開心時，可以怎麼做？」小朋友舉手分享「生氣只會傷身體，不能解決問題。生氣時，去運動、畫圖或聽音樂……。」

陳璿宇分析「負面情緒」，如憤怒、恐懼、不平、不滿或嫉妒、沮喪等，很容易行為粗暴、野蠻無理言行。情緒會難以控制，因為杏仁核趕在大腦思維弄清楚什麼事之前，人會產生恐懼強烈情緒，而動員身體的資源。所以，多一點耐心和理解，凡事要觀察到最後，才能下定論。人與人容易誤會，因沒有觀察到最後。

「如何管理自己的情緒？」勉勵學生察覺自己真正的情緒、接納自己的情緒、了解情緒背後的原因、以合宜方式紓解情緒，及轉換想法、改變心情。學會調節情緒，從深呼吸或離開現場去喝水、運動轉移注意力或找人聊天。覺得憤怒生氣時，先深呼吸，再區分輕重緩急、培養同理心、原諒對方或善待自己，不要拿別人錯誤懲罰自己。

陳璿宇分享紓解情緒的方法：音樂法、傾訴法、運動法、格言法、閱讀法或寫日記轉換注意焦點，可以緩和紓解情緒。並強調「以禮讓，來成就自我；以尊重，來化解敵意；以稱讚，來促進和諧。」人際關係要和諧，生活奉行「做好事、說好話、存好心」來培養好心情，能促進人我互利雙贏。